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昇給は年数千円。家族との時間は減り、体力的にもいつまで現場に立てるか不安…。
そんな「詰みかけ」だった私を救ったのは、意外にも本でした。
こんにちは、理学療法士のブログを運営している青葉です。
正直に告白します。私は35歳まで、ビジネス書を1冊も読んだことがありませんでした。
休日は釣り。帰宅後はパチスロ、モンスト、妖怪ウォッチぷにぷに。仕事終わりは疲れて酒を飲んで寝る。そんな日々でした。
でも今は違います。
- 年間40〜60冊の本を読む
- 主任に昇進
- 介護認定審査会の副収入が月1.5〜3万円
- 定時で帰宅して、運動・読書・副業の時間を確保
- お小遣いから投資を始め、資産形成中
何が変わったのか？
答えは簡単です。読書を始めたからです。
読書は、人生を変える最も安い自己投資です。
関連記事：[読書で年収は上がるのか？科学的根拠と私の5年間の実体験]
まずは1冊、騙されたと思って読んでみてください。
結論｜40代が最初に読むべき本10冊【悩み別一覧】
まず結論から。この記事で紹介する10冊を一覧でまとめます。
あなたの悩みに合わせて、1冊だけ選んでください。
【体力・健康】
- 脳を鍛えるには運動しかない！ ★★★★★
- スタンフォード式 最高の睡眠 ★★★★★
【お金・将来不安】
- ジャスト・キープ・バイイング ★★★★★
【人間関係・ストレス】
- 嫌われる勇気 ★★★★★
【時間がない・仕事の悩み】
- エッセンシャル思考 ★★★★☆
- 神・時間術 ★★★★☆
【成長・学び】
- レバレッジ・リーディング ★★★☆☆
- アウトプット大全 ★★★☆☆
- 1分で話せ ★★★☆☆
- ファクトフルネス ★★★☆☆
この10冊は、私が200冊以上読んだ中で「本当に人生が変わった」と断言できる本です。
全部読む必要はありません。まずは1冊から始めてください。
なぜ40代に読書が必要なのか？【転職が難しい年代だからこそ】
40代は転職が難しい年代です。給料も大きく上がらない。でも出費は増える。
- 子どもの教育費
- 住宅ローン
- 親の介護
「このままでいいのか？」と不安になる。でも、何をすればいいか分からない。
そんな時、読書が最強の武器になります。
なぜなら、読書はリスクゼロで人生を変えられる唯一の方法だからです。
- 転職 → 失敗のリスク大
- 副業 → 時間とスキルが必要
- 資格取得 → 高額で時間がかかる
でも読書は？
- 1冊1,500円
- 失敗してもダメージゼロ
- いつでもどこでもできる
私は35歳から読書を始めて、5年で人生がいい方向へ変わりました。40代のあなたも、今日から変われます。
35歳まで読書ゼロだった私が変われた理由
私が読書を始めたきっかけは、2020年頃に見たビジネス系YouTubeでした。
「読書量が年収を上げる」 「お金持ちは読書量が多い」
そんな言葉に惹かれて、人生で初めてビジネス書を買いました。それが『嫌われる勇気』です。
読書前の私
- 釣り三昧
- パチスロ・スロット通い
- 帰宅後はソシャゲ（モンスト、妖怪ウォッチぷにぷに）
- 給料は定期昇給のみ
- 外部の勉強会で活躍するPTを見て、自分のヤバさに気づく
認定理学療法士の情報収集中に、他のPTのブログが目に止まりました。その人の勉強の仕方や情報発信を見て、「こんなに頑張っているPTがいるのか」と衝撃を受けました。
またTwitter（現X）内でもすごいPTが多くて、自分の不甲斐なさに危機感を覚えました。
職場では危機感はなかったけど、外部と比べた時に自分のヤバさに気づいたんです。
読書後の変化
- 年間40〜60冊を読破
- 主任に昇進
- 介護認定審査会の委員に（副収入月1.5〜3万円）
- 定時退社が当たり前に
- インデックス投資開始（月2万円）
- 運動習慣（筋トレ+HIIT+週末ランニング）
- みんなに合わせるのをやめ、自分の時間を大切にするように
人生を変える一番安い投資が、読書でした。
悩み別｜40代におすすめの本と実体験レビュー
ここからは、各本を悩み別に詳しく紹介していきます。
【40代で体力が落ちた人におすすめの本】
① 40代の体力低下・疲労感を解消する本：脳を鍛えるには運動しかない！
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★★★ |
| 読みやすさ | ★★★★☆ |
| 一言でいうと | 脳を筋トレする本。運動への意識が180度変わります |
こんな人におすすめ
- 体力をつけたい40代
- 頭の回転を速くしたい
- メンタルを強くしたい
- 理学療法士で患者に運動指導する立場の人
まずは身体が土台。活力が湧くから、運動で脳も鍛えよう。身体が万全じゃないと、頭を使う作業も行動量も増えない。
患者さんに「運動しましょう」と言うなら、まず自分が実践してみてください。説得力が全然変わります。
関連記事：[YouTubeで学ぶ vs 本で学ぶ。脳科学から見た『本当の成長』のメカニズム]（現在作成中）
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② 40代の睡眠の質を上げる本：スタンフォード式 最高の睡眠
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★★★ |
| 読みやすさ | ★★★★★ |
| 一言でいうと | 睡眠の質を上げる科学的メソッド。明日から実践できる |
こんな人におすすめ
- 朝起きるのがつらい40代
- 日中眠くなる
- 睡眠の質を上げたい
- 夜勤明けの回復を早めたい医療職
運動と睡眠は、人生の土台。まずはこの2冊で身体を整えよう。行動に移しやすいのもポイント。
歩くことから始めたり、寝る時間を早くするなど、今日から実践できます。
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【まずはこの2冊から】
健康は全ての土台です。この2冊を読んで、運動と睡眠を改善するだけで、人生の8割は変わります。
次は、お金の悩みを解決する本を紹介します。
【40代で給料が上がらない人におすすめの本】
③ 40代の資産形成・お金の不安を解消する本：ジャスト・キープ・バイイング
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★★★ |
| 読みやすさ | ★★★★☆ |
| 一言でいうと | インデックス投資の教科書。リスク最小で資産を増やす方法 |
こんな人におすすめ
- お金がほしいと思う全ての40代
- 投資を始めたいけど怖い人
- 老後資金が不安な人
- 理学療法士で年収を上げたい人
お金がほしいと思う人全員に読んでほしい。
一番リスクが少なくて確実な投資方法を科学的根拠をもって解説してくれている。この本の内容を実践すれば、長期的に見て資産は確実に増える。
職場で月5万円給料を上げるには10年かかるかもしれない。でも投資なら、今日から始められます。
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【40代の人間関係ストレスを減らす本】
④ 40代の人間関係ストレス・職場の悩みを解決する本：嫌われる勇気
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★★★ |
| 読みやすさ | ★★★★★ |
| 一言でいうと | 課題の分離で人間関係が劇的に楽になる。40代必読 |
こんな人におすすめ
- 人間関係に悩んでいる全ての40代
- 他人の目を気にしすぎる人
- ストレスを減らしたい人
- 理学療法士で多職種連携に悩んでいる人
患者さんからのクレームや、職場の派閥争い…。すべて「他者の課題」と切り離せた瞬間、心がフッと軽くなりました。
課題の分離ができると、ホント楽。仕事は人間関係が一番のストレスだからね。
他人は変えることができないと分かれば、余計なストレスが消える。あと、この本は普通に読みやすくて面白いから、みんなにおすすめ。
関連記事：[医療現場の対立を解消する『認知バイアス』の知識](現在作成中)
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【40代で時間がない人におすすめの本】
⑤ 40代で時間がない・残業が多い人におすすめの本：エッセンシャル思考
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★★☆ |
| 読みやすさ | ★★★★☆ |
| 一言でいうと | やらないことを決める技術。定時退社への最短ルート |
こんな人におすすめ
- 仕事が終わらない40代
- やることが多すぎて疲れている人
- 時間を作りたい人
- 40代で学び直しをしたい人
一つのことに集中する重要性が分かる。仕事ではタスクが溢れかえっている。だからこそ、やるべきことに集中し、やらなくても良いものはやらないと決める必要がある。一点に集中する強さは効率を上げる。
⑥ 40代の生産性を上げる時間術の本：神・時間術
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★★☆ |
| 読みやすさ | ★★★★☆ |
| 一言でいうと | 脳のパフォーマンスを最大化する時間 |
こんな人におすすめ
- 時間を効率的に使いたい40代
- 朝の時間を活用したい人
- 集中力を上げたい人
時間は有限で、一番大切なもの。時間を効率的に使う方法や、何に優先的に使うかを学びました。
【40代の読書初心者におすすめの本】
⑦ 40代読書初心者におすすめの読書術：レバレッジ・リーディング
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★☆☆ |
| 読みやすさ | ★★★★★ |
| 一言でいうと | 本は全部読まなくていい。読書のハードルが劇的に下がる |
こんな人におすすめ
- 読書初心者の40代
- 本を読むのが遅い人
- 読書を効率化したい人
- 「本は最後まで読まなきゃ」と思っている人
本は全部読まなくていい。必要なところだけを読むこと。本は汚く使うこと。線を引いたり書き込む。
あとは書いてあることを生活の中で使わないと忘れてしまう。
関連記事：[読書習慣が続かない人へ。ストップウォッチと手帳だけで変わる『記録の力』](現在作成中)
⑧ 40代の成長を加速させるアウトプット術：アウトプット大全
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★☆☆ |
| 読みやすさ | ★★★★★ |
| 一言でいうと | インプット3:アウトプット7が成長の黄金比 |
こんな人におすすめ
- 学んだことをすぐ忘れる40代
- 成長を加速させたい人
- 読書の効果を最大化したい人
書いてあることを生活の中で使わないと忘れてしまう。アウトプットが成長の鍵。
インプットとアウトプットの黄金比は3:7らしいです。
⑨ 40代理学療法士のコミュニケーション力を上げる本：1分で話せ
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★☆☆ |
| 読みやすさ | ★★★★★ |
| 一言でいうと | 結論ファースト。PTのコミュニケーション力が爆上がりする |
こんな人におすすめ
- 説明が下手だと感じている40代
- 話が長いと言われる人
- 理学療法士（意外にPTは話が長い）
- 患者説明や家族説明がうまくなりたい人
カンファレンスで看護師さんに「結局、何が言いたいの？」と思われていた過去の自分に読ませたい1冊。
結論から話す重要性。PREP法で話すと伝わりやすい。意外にPTは話が長いのでまとまりがなくて伝わりにくい。
コンパクトにまとめて伝わりやすい話し方は大切。
⑩ 40代の情報リテラシーを高める本：ファクトフルネス
| 項目 | 評価 |
|---|---|
| 人生への影響度 | ★★★☆☆ |
| 読みやすさ | ★★★★☆ |
| 一言でいうと | データで世界を正しく見る。思い込みを排除する名著 |
こんな人におすすめ
- ニュースやSNSに振り回される40代
- 批判的思考を身につけたい人
- 情報の見極め方を知りたい人
真実を見るということは大事。世の中、他人の意見をそのまま鵜呑みにしているから。
しっかり事実を見ることが大事だと分かる名著です。
【失敗談】読んでも挫折した本、合わなかった本
正直に告白します。全ての本が私に合ったわけではありません。
挫折した本①：「死」とは何か？
- 難しすぎた
- その時は死について深堀りする興味がなかった
- 今読んだら違うかもしれない
挫折した本②：イシューから始めよ
- 読書を始めたばかりの頃に購入
- 読解力がなく、内容が理解できなかった
- その時の自分に必要な知識でもなかった
- 今はもう一度読んでみても良いかも。また違った発見がありそう
大事なこと：本は自分のタイミングで読むべき
本には「読むべきタイミング」があります。今の自分に必要な本を選ぶことが大切です。
だからこそ、この記事では「40代が今読むべき本」を厳選しました。
読書だけでは人生は変わらない【行動が全て】
正直に言います。**読書は"きっかけ"です。**
例えば、健康本を読んでも、食生活を実践しなければ変わらない。実際に私も、読んで終わりにした本は多いです。
行動しなければ意味がない。
私が継続できていること
- 運動（筋トレ、HIIT、週末ランニング）
- 睡眠管理
- 食生活の改善
- 投資
でも、実践できていないこともあります
例えば、認知バイアスの本を読んでも、「あの人は感じの悪い人だからなるべく関わらないようにしよう」と、脳は自動的に好き嫌いを判断してしまう。
そこが分かっていても、なかなか相手をしっかり判断するのは難しい。
知っている ≠ 実践する ≠ 習慣になる
習慣になって初めて、自分の行動として落とし込めている。
読書はあくまでも「きっかけ」です。行動するまでが難しくて、今でも実践できていないことは多いです。
でも、読書がなければ、今の私はいません。
まずは1冊読んで、1つだけ行動してみてください。
それだけで人生は変わり始めます。
結局、どれから読めばいい？【40代向け悩み別スタートガイド】
10冊紹介しましたが、全部いきなり買う必要はありません。
あなたの悩みに合わせて、1冊だけ選んでください。
パターン①：体力がない、疲れやすい40代
→ 『脳を鍛えるには運動しかない！』
まずは身体が土台。運動と睡眠を整えるだけで、人生の8割は変わります。
行動に移しやすいのもポイント。歩くことから始めたり、寝る時間を早くするなど、今日から実践できます。
\\まずは1,500円で、一生モノの習慣を買ってみませんか？//
パターン②：お金が不安、収入を増やしたい40代
→ 『ジャスト・キープ・バイイング』
月2万円の投資が、10年後に大きく変わります。理学療法士で年収を上げたい人にも。
\\40代の今なら、まだ間に合います。//
パターン③：人間関係にストレスを感じる40代
→ 『嫌われる勇気』
課題の分離で、職場のストレスが激減します。看護師やドクターとの連携に悩んでいる理学療法士にもおすすめ。
パターン④：時間がない、仕事が終わらない40代
→ 『エッセンシャル思考』
やらなくていいことを捨てれば、時間は作れます。定時で帰って、自分の時間を確保したい人へ。
パターン⑤：読書初心者の40代
→ 『レバレッジ・リーディング』
効率的な読書法が分かります。「本は全部読まなくていい」という考え方で、読書のハードルが下がります。
迷ったらこの3冊セット（40代の土台作り）
- 脳を鍛えるには運動しかない！
- 嫌われる勇気
- ジャスト・キープ・バイイング
健康・メンタル・お金の土台が整います。
よくある質問【40代の読書の悩み】
Q1. 忙しくて読む時間がありません
A. 私は朝、職場の駐車場で20〜30分読んでいます。
- 一人で集中できる
- 遅刻の心配もない
- 仕事前の習慣にでき
時間を「作る」のではなく、「削る」ことが大切です。（詳しくは『エッセンシャル思考』で）
Q2. 電子書籍と紙、どっちがいい？
A. 私は紙派です。
理由として、
- 書き込める
- ページをめくる感覚が好き
- 本棚に読んだ本が増えていくと、頑張ったのが可視化されて嬉しい
でも、電子書籍も便利です。あなたの好みで選んでOKです。
Q3. 1冊読むのにどれくらい時間がかかりますか？
A. 私は1冊2〜3時間くらいです。
でも、全部読む必要はありません。（詳しくは『レバレッジ・リーディング』で）
必要なところだけ読めばOKです。
Q4. 本を読んでも忘れてしまいます
A. アウトプットが大切です。
- ブログに書く
- 人に話す
- 実践する
詳しくは『アウトプット大全』で。インプットとアウトプットの黄金比は3:7です。
まとめ：2020年の自分へのメッセージ
もし2020年の自分（読書ゼロ・釣りとソシャゲの日々）に声をかけるなら、こう言います。
「釣りやソシャゲやYouTubeは、いつでも見れるし、年取ってもいつでもできるだろ？
今しかできない自己成長のために、本を読め。
読書こそ、人生を楽しむヒントが眠ってるぞ。」
お金が欲しい、健康になりたい、結婚したい。いろんな悩みがあるけど、解決できるのって本だけ。
本の内容を行動するだけで、ホント解決できることが多い。
人生を変える一番安い投資が読書。
ちょっとでいいから、買って読んでほしい。
今日、この記事を読んだ40代のあなたへ
まずは1冊でいい。騙されたと思って、買ってみてください。
1冊1,500円で人生が変わるなら、安すぎませんか？
- 読まないままで悩み続ける未来
- 1冊読んで新しい行動を始める未来
**あなたはどっちを選びますか？**
40代からでも遅くない。むしろ今が一番いいタイミングです。
一緒に、読書で人生を変えましょう。
まずはこの1冊から
→ 『脳を鍛えるには運動しかない！』
\\まずは2,000円で、一生モノの習慣を買ってみませんか？//
悩み別に選ぶ
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの人生が、読書で変わることを願っています。
