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「運動が続かないんです…」
理学療法士として17年、糖尿病療養指導士としても患者さんと向き合ってきた私は、この言葉を何百回と聞いてきました。
でも正直に言うと、多くの方は諦めているんです。
- 「時間がないから」
- 「疲れるから」
- 「このままでいいかな」
- 「やろうとは思ってるんだけど、忙しくて…」
こんな言い訳が毎日のように並びます。
でも、私自身も40代になって気づいたんです。問題は「やる気」じゃなく、「見えてない」ことだと。
私が40代で感じた体の変化
- 若い頃みたいに遅くまで飲めなくなった
- 体重が本当に落ちない(食事と運動を両立して初めて痩せる感覚)
- 睡眠が長く取れなくなった(中途覚醒も増えた)
- 深い睡眠が減った気がする
こんな状態で「頑張れ」と言われても、何をどう頑張ればいいのか分からない。
だからこそ、私はXiaomi Smart Band 9 Proを1年間使い続けてきました。
この記事では、PT視点で見た「なぜ40代に数値化が必要なのか」と、実際に1年間毎日使って分かったリアルな体験談をすべて公開します。
なぜ私はXiaomi Smart Band 9 Proを選んだのか?
きっかけ:以前のモデルに限界を感じた
実は私、スマートバンド自体は以前から使っていました。
でも、古いモデルは睡眠スコアの測定精度に疑問があったんです。明らかに深く寝れていないのに高得点が出たり、逆もあったり。
それに、ディスプレイが縦長で細かったから、運動中に画面が見づらかった。
「もっとちゃんと測定できて、画面が大きいモデルが欲しい」
そう思ったとき、Xiaomiの中でもハイエンドの**9 Pro(四角いディスプレイ)**に出会いました。
Apple WatchではなくXiaomiを選んだ3つの理由
正直、Apple Watchにも憧れはありました。でも、私には合わない理由がありました。
① 価格(お小遣い制の現実)
私はお小遣い制です。3万円超えのスマートウォッチは買えません。
9 Proなら1万円台前半。これなら手が届く。
② 必要な機能だけあればいい
私が欲しかったのはこれだけです。
- 睡眠スコアの可視化
- 運動中の心拍数測定
- GPS内蔵(スマホを持たずに走れる)
- 歩数も見られる
- 充電が長持ち
多機能すぎても使わなければ意味がない。9 Proはシンプルで、PT視点でも「これで十分」と判断しました。
③ バッテリーが長持ち
毎日充電するのは面倒だし、記録が途切れるのが嫌でした。
9 Proは2週間持つとされていますが、実際に1年使った今でも10日以上は確実に持ちます。
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【実録】1年間毎日つけて分かった「3つの真実」
ここからは、私が実際に1年間使って気づいたリアルな体験を公開します。
真実①:睡眠スコアが体調とパフォーマンスを左右する
スコアが高い日(80点以上)
- 通常の筋トレメニューをこなせる
- 週末のランニングも問題なく走れる
- 仕事中の集中力も高い
スコアが低い日(70点台以下)
- 運動自体ができない
- 朝起きてからもだるい
- 全てにやる気が起きず、1日ダラダラ過ごしてしまう
睡眠スコアを下げる原因(実体験)
私が1年間測定して特定できた原因はこれです
- 深酒
- 夜ふかし(22時以降も起きている)
- 就寝ギリギリまでパソコン作業やテレビ鑑賞
- お腹いっぱい食べて腹が苦しい状態で寝る
逆に、スコアを上げるために効果があったこと
- 薄暗い部屋で過ごす(寝る前)
- 飲酒をしない(または極力減らす)
- 22時前には布団に入る
- 食事は19時ごろに済ませ、腹八分目
- くたくたになるまで筋トレをする(しっかり疲れると深く寝られる)
深い睡眠の重要性
私の場合、深い睡眠が2時間30分を超えている日は「今日は良かった」と感じます。
ただ、これがなかなか難しい。平均して2時間くらいが私の深い睡眠の時間です。
ブルーライトカット眼鏡は?
正直、大きな変化は感じませんでした。でも、目に優しいし「ブルーライトをカットできている」という安心感のためにつけています。
深い睡眠は筋肉の回復に直結します。リハビリ現場でも、睡眠不足の患者さんは回復が遅いことが分かっています。
40代からは特に、睡眠の『質』を数値で管理することが重要です。
真実②:歩数8000歩が40代の現実的なライン
私の目標歩数は8000歩です。
「1万歩歩け」とよく言われますが、毎日仕事があるのに1万歩は現実的に難しい。
歩数が足りない日の違い
- 6000歩くらい:
体調や体重に大きな変化はない - 2000歩くらい:
明らかに運動不足を感じる。パソコン作業の集中力も落ちる - 8000歩を達成した日が続くと:
気分的にも達成感が強まり、体重も最低限維持できる
日常で歩数を稼ぐ工夫
私が実際にやっていること
- 職場の駐車場は一番奥に停める
- 仕事が終わったらランニングを行うこともある
- 歩数は毎日メモしておく(記録することで意識が変わる)
ただ、私は筋トレやHIITを習慣にできているので、最近はそこまで歩数を気にすることはなくなりました。
【画像挿入箇所③】
歩数のスクリーンショット(目標達成の通知画面など)
真実③:心拍数は嘘をつかない(運動効率が劇的に変わる)
ランニング中の心拍数管理
私はランニング中、リアルタイムで心拍数と心拍ゾーンを確認しています。
できれば**有酸素運動のゾーン(心拍数120~140)**で維持したいですが、中盤から終盤にかけて無酸素運動並みに心拍数が上がります。
GPS機能の活用法
走るコースは毎回同じなので、ルート自体はあまり気にしていません。
でも、距離で管理しているので:
- 1キロごとに振動して教えてくれる
- 1キロごとのペース(速度)も測定してくれる
これがめちゃくちゃ便利です。早く走れるように練習している人にもおすすめ。
筋トレでの発見
筋トレ中に心拍数を確認して分かったこと:
- 下半身(スクワットなど)は心拍数が大きく上昇する
- 上半身の筋トレは心拍数があまり上がらない
つまり、
- 痩せたいなら下半身の筋トレが効率的(代謝も良くなる)
- 上半身は見た目のマッチョを目指す人向け
無酸素運動(HIIT)を取り入れた理由
心拍ゾーンを意識してから、**HIIT(高強度インターバルトレーニング)**を行うようになりました。
- 短時間だけ心拍数を160くらいまで上げる
- 体重の減少や維持に効果がある
- 太りにくくなったのはHIITのおかげだと思う
40代に伝えたいこととして、同じ運動を続けていると、体が慣れてしまいます。でも、心拍数は嘘をつかない。
「最近、同じ運動しても効果が減ってきた」と感じるなら、心拍ゾーンを確認できるデバイスは絶対に持っておくべきです。
【PT直伝】Xiaomi Smart Band 9 Proを使い倒す活用術
活用術①:睡眠スコアを「改善の地図」にする
私が実際にやっている方法:
1週間で傾向が見えてきます。
ざっくり把握するだけなら、アプリを見るだけで十分です。
活用術②:筋トレのデータでモチベーションを維持
筋トレのデータは継続のモチベーションになっています。
理由として
- 鍛える部位によって心拍数や消費カロリーに違いが出る
- 毎回記録される消費カロリーが体重管理の計算に役立つ
「記録されてるだけ」ではなく、ちゃんと活用できるデータです。
活用術③:消費カロリーで体重を管理
ランニングや筋トレの大体の消費カロリーが分かるので、体重維持に貢献しています。
毎回記録されるから、運動を継続するモチベーションにもつながります。
1年使って感じたデメリットも正直に
良いことばかり書いても信用できないので、デメリットも書きます。
\\デメリットを理解した上で試してみる//
他のスマートバンドと比較してどうなのか?
もし次に買い替えるとしたら?
すでにMiFitnessアプリと連動しているので、9 Proのバージョンアップ版(10 Proとか)が出たら気になります。
PT仲間や患者さんにおすすめできる?
おすすめします。
私みたいに違うアプリに記録していた人は、引き継ぎが面倒です。その点、初めて購入する方なら簡単です。
高い商品はいつ買うべき?
運動が習慣化したり、「もっと痩せたい」「ランニングのタイムを縮めたい」など、かなりの精度が求められる環境になったときで良いでしょう。
まとめ:40代の健康は「1万円」で守れる
この1年間、9 Proがなかったら睡眠に関してストレスになっていたかもしれません。
以前のスマートバンドは睡眠がうまく測定できませんでした。深い睡眠の精度がいまいちだったから。
その点、9 Proは今のところ満足しています。
運動もたくさんの運動種目に対応しているから、正確に消費カロリーを測定できます。
購入を迷っている人へ
まずはコスパ抜群だから試してみて。
最初から見栄を張って高いスマートウォッチなんていりません。
運動習慣がついたり、睡眠を整えてそれが習慣になったら高いのを買えばいい。
みんな見栄を張って良いものの機能を活かせないで終わっている。正直もったいないです。
運動もしないのにApple Watchを買うなら、普通のもっとかっこいい時計を買ったほうがいい。
「40代の健康は1万円で守れる」に込めた想い
まずはただの時計だと思って購入してもいいかもしれません。
ディスプレイに歩数が表示されているから、自然と歩数が意識されて歩く量が増えます。
睡眠も点数化されるから、「しっかり寝る」ということがどういうことか可視化されます。
普段何気ない行動が点数化されるのは、習慣を作るうえで大事です。
ぜひ、40代からの健康は9 Proから始めてほしい。
コスパ抜群で最初の1台にもってこいです。
\\今すぐ健康管理を始めよう//
MiFitnessアプリについて
使いやすさとしては、シンプルな構造で使いやすいです。
普通に生活していれば自動で同期されるので問題なしです。
【管理人プロフィール】
私は17年目の理学療法士で、糖尿病療養指導士の資格も保持。
運動と朝活を5年以上継続し、さらに糖質制限も3ヶ月続けています。
自分の体の変化について発信しています。
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Q&A
Q: 防水機能はありますか?
あります。
入浴中につけていても問題ありません。水泳などのワークにも対応しています。
Q: iPhoneでも使えますか?
対応しています。
わたしはアンドロイド端末で使用していますが、iPhone使用の友達も使用できています。
Q: バンドのサイズ調整は可能ですか?
購入時にバンドはついてきます。サイズ調整も可能。
レザーなどのバンドに変更したい場合は、別途購入が必要になります。
