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40代で読書を始めて、私の生活は完全に変わりました。睡眠、運動、仕事、お金、すべてです。
35歳まで、私は「読書なんて意味ない」と思っていました。
毎日晩酌して夜ふかし、休日はYouTubeやソシャゲで終わる日々。当時は仕事はそれなりにこなしていたけど、「このままでいいのか?」という漠然とした不安だけが膨らんでいましたね。
そんな私が、2020年にYouTubeで「まこなり社長」の動画を見たことをきっかけに読書を始めたところ、人生が180度変わりました。
結論：読書は40代の「停滞感」を突破する最もコスパの高い習慣です。
理学療法士歴17年、管理職（主任）として働く筆者が、実際に読書で人生が変わった体験を包み隠さずお伝えします。
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この記事をおすすめする人
以下に当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみてください
- 成長が止まったと感じている医療職・理学療法士
- 管理職になったが、これ以上のポストがない
- 体力の衰えを感じ、「このまま定年まで働けるのか?」と不安
- 毎日仕事に追われ、自己投資する時間がない
- YouTubeやゲームで時間を潰している自分に罪悪感
- 老後資金、親の介護、子どもの教育費…漠然とした不安がある
- 「今さら読書して何になる?」と疑っている
私も35歳までは、全く同じ状況でした。でも、読書を始めてから人生が変わりました。
「40代で読書する意味ある?」←あります【私の人生が変わった】
「忙しくて本なんて読めない」「今さら読書して何になる？」「ってか活字嫌い」
35歳までの私も、全く同じことを思っていました。
読書を始めたきっかけは「まこなり社長」のYouTube動画
2020年、仕事終わりにいつものようにYouTubeを見ていたとき、「まこなり社長」の自己啓発系の動画に出会いました。
「人生を変えたいなら、まず本を読め」
その言葉が妙に心に刺さったんですよね。
当時の私は、毎日晩酌して夜ふかし、休日はYouTubeとモンストで終わる生活。30代前半から体の疲れも出始めていて、「このままじゃダメだ」という漠然とした焦りだけはありましたからね。
「よし、とりあえずこの人がおすすめしてる本を読んでみよう」
そう思って、人生で初めて自分から本を買いました。それが『嫌われる勇気』でした。
最初の1冊で「本ってすごい」と感じた
『嫌われる勇気』を読んで、人生で初めて「本ってすごい」と感動しました。
当時、仕事で「患者を離床させないスタッフ」を見てイライラしていた私。
いやいや～。さすがにリハ室に連れてこれるでしょうに。。
でも、この本で学んだ**「課題の分離」**という考え方が、そのストレスを一瞬で解消してくれたのです。
「それは私の課題じゃない。相手の課題だ」
この考え方を知ってから、他人の行動にイライラすることが激減しました。
しかも、読みやすくて面白い。**「もっといろんな本を読んでみたい」**と初めて思えた瞬間でした。
35歳から読書を始めて「もっと早く始めればよかった」と後悔
読書を始めてから、私の人生は劇的に変わりました。
でも、同時に**「もっと早く始めればよかった」**という後悔も強く感じています。
20代を遊んで過ごした私。もし20代から読書していたら、今頃どうなっていただろう…。
だからこそ、この記事を読んでいるあなたには、**「今すぐ始めてほしい」**と心から思います。
40代からでも、全然遅くありません。私が証明です。
35歳の私が抱えていた「3つの壁」
読書を始める前の私は、以下のような悩みを抱えていました。
もしかしたら、あなたも同じ悩みを抱えているかもしれません。
キャリアの伸び悩み・昇進の限界
理学療法士の業界は、どうしても給料の伸びが少ない職種です。
管理職になったとしても、課長のポストは1人だけ。私より先輩もいるし、これ以上の出世は難しい。
しかも、管理職になると臨床から離れることも多いしね。管理業務ばかりで大好きな臨床ができない。
「このまま定年まで、今の給料で働き続けるのか…」
そう思うと、漠然とした不安が襲ってきました。
でも、出世するよりも**「自分の力で稼いでみたい」**という気持ちのほうが強かったんですよね。
だから、読書を通じて副業のスキルを学ぼうと決めました。
体力の衰え・仕事がきつい
30代前半になってから、大分身体の疲れが出てきました。
当時は毎日晩酌もしてたし、夜ふかしもしていたから、今よりもさらに疲れやすかった。
- 朝から眠い
- 患者さんの移乗がきつい
- 休日はただの娯楽や受動的コンテンツ（YouTube、ゲーム）で終わる
「このまま40代、50代を迎えたら、体がもたないんじゃないか? しかもキャリアも何も積み上げてないし。」
そんな不安もありました。
将来への漠然とした不安
- 老後資金は大丈夫か?
- 親孝行したいけど、今のままでは無理
- 子どもの大学資金も不安
- いつまでも健康で若々しくいたい
でも、何から手をつければいいのか分からない。
そんな状態でした。
読書を始めて私の人生が変わった9つのこと【理学療法士の実体験】
ここからは、私が実際に読書を続けて実感した9つの変化を、包み隠さずお伝えします。
科学的根拠も添えますが、何よりも**「リアルな体験」**を重視して書きます。
1. 読解力がついて、カルテや論文が以前より読めるようになった
確実に言えることは文章を読む力は確実に伸びますね。
正直に言います。私は国語がめっちゃ苦手でした。
学生時代から文章を読むのが遅く、論文なんて読んでも頭に入ってこない。
でも、読書を始めてから文章を読む力が明らかに向上しました。
すると、患者さんのカルテを読むときも**「行間を読む力」**がついてきたんです。
「この患者さんは家族関係に問題があるかも」「退院後の生活環境を考慮した訓練が必要」など、表面的な情報だけでなく、背景を読み取る力が身につきましたね。
🔬科学的根拠
カリフォルニア大学の研究で、読書習慣のある人は認知機能が高く、認知症リスクが35%低下することが確認されています。
読書は「脳の筋トレ」。新しい情報を処理し、理解し、記憶するプロセスが、脳の海馬や前頭前野を活性化させます。
2. 仕事のストレスが激減した【課題の分離が人生を変えた】
他人の行動にイライラしなくなります。
読書を始めて、**一番大きく変わったのが「ストレスとの向き合い方」**です。
でも、『嫌われる勇気』で学んだ**「課題の分離」**という考え方が、このストレスを一瞬で解消してくれました。
「それは私の課題じゃない。相手の課題だ」
この考え方を知ってから、他人の行動にイライラすることが激減しましたね。
変わったのは他人ではなく、自分の捉え方。これが読書の力かもしれません。
また、『ファスト&スロー』で学んだ「システム2（遅い思考）」も役立っています。
私たちは普段、システム1（速い思考）で判断しがち。
「あの人は嫌い」「なんとなくイヤ」など、瞬間的に判断してしまいます。
私も他部署の人で「嫌い」と判断してしまうことがありました。ほとんど詳しくその人を知らないのに。
でも、システム2を働かせて論理的に考えることで、感情的な判断を避けられるようになりました。
今ではなるべくシステム2を起動するように意識しています。
🔬科学的根拠
英サセックス大学の研究では、6分間の読書がストレスを68%軽減することが実証されています。
音楽鑑賞(61%)、コーヒーを飲む(54%)よりも高い効果です。
3. 自己投資の時間が増えた【アウトプット大全の衝撃】
趣味の時間が、成長の時間に変わります。
以前の私は、仕事終わりは趣味ばかりに時間を費やしていました。
YouTubeを見て、ゲームをして、晩酌して…。楽しいけど、何も残らない時間。
でも、『アウトプット大全』を読んでから、自己投資を少しずつ始めました。
読書の内容や本業の勉強でも、この知識は役立っています。意識しても7:3は難しいけど、**「読んだら、すぐに試す」**という習慣がつきましたね。
その結果、副業でブログを始めることができました。
最初は「自分には無理」と思っていましたが、読書で学んだ**「小さく始めて、失敗から学ぶ」**という考え方を実践しています。
4. 運動習慣がついた【脳を鍛えるには運動しかない】
朝の眠気が減り、集中力が上がります。
『脳を鍛えるには運動しかない』を読んでから、運動が習慣になりました。
実際にランニングと筋トレを始めたところ、朝の眠気が減り、集中力が上がりました。
運動するとしっかり眠れるようになるからかも。
また『筋トレは最強のソリューションである』も読んでから、筋トレが習慣になりました。
少しは頭も良くなっただろう（笑）。
🔬科学的根拠
ハーバード大学医学部のジョン・レイティ博士の研究で、運動が脳の神経成長因子（BDNF）を増やし、認知機能を向上させることが証明されています。
5. お金の不安が解消された【NISAを始めた】
漠然とした不安が、具体的な行動計画に変わります。
今までは貯金するだけでした。
でも、『お金の大学』や『JUST KEEP BUYING』を読んでから、NISAを始めました。
実際に始めることができた。これが読書の力です。
🔬科学的根拠
金融広報中央委員会の調査では、金融リテラシーが高い人（読書習慣あり）は、老後資金の準備率が2.1倍高いことが確認されています。
6. やるべきことに集中できるようになった【エッセンシャル思考】
無駄な時間が減り、自己投資の時間が確保できます。
『エッセンシャル思考』は、1つのことに集中する技術みたいな感じ。
やることが多い人には、本当に役立ちます。
「これは本当に必要なのか？」と自問する習慣がついたのです。
その結果、無駄な会議や雑務を減らし、自己投資の時間を確保できるようになりましたね。
とりあえずミーティングみたいな流れ多いので。
7. 後悔を力に変えられるようになった【THE POWER OF REGRET】
過去の後悔が、前に進む原動力になります。
『THE POWER OF REGRET』は、後悔を力に変える方法を教えてくれた本です。
だからこそ、今の原動力になっています。
🔬科学的根拠
心理学者ダニエル・ピンクの研究で、後悔を正しく振り返ることで、将来の意思決定が改善されることが確認されています。
8. 人を動かすテクニックが身についた【影響力の武器】
人間関係が劇的に改善されます。
『影響力の武器』は、返報性の法則、一貫性、一体性、好意など、人を動かすためのテクニックが載っている本です。
先に与えることで、相手も応えてくれる。この原理を知ってから、人間関係が劇的に改善しました。
当たり前のことかもしれないけど、本で学ぶこと与えることで返ってくる法則がどれほど強力か分かるので面白いよ。
9. 患者さんや学生への関わり方が変わった
相手の話を丁寧に聞けるようになります。
読書を始めてから、患者さんとの関わり方はすべて敬語になりました。
丁寧に相手の話をとにかく聞くこと。ここは読書前と大分変わった気がします。
自分で解決する能力も大分ついたってことですね。
科学的に読書が脳に与える効果【補足】
ここまで9つの効果を紹介しましたが、さらに科学的根拠を補足します。
読書は脳の複数領域を同時に活性化させる
スタンフォード大学の脳神経科学研究では、読書中に以下の脳領域が活性化することが確認されています。
- 前頭前野：論理的思考・問題解決
- 側頭葉：言語処理・記憶
- 後頭葉：視覚イメージの構築
- 海馬：長期記憶の形成
つまり、読書は**「脳全体を使うトレーニング」**なのです。
読書は「白質」を増やし、脳の情報伝達速度を上げる
エモリー大学の研究では、小説を読み続けた被験者の脳スキャンで、白質（脳の神経線維）が増加したことが確認されました。
白質が増えると、脳内の情報伝達速度が上がり、思考が速くなります。
読書は「ストレスホルモン」を減らす
イギリスの研究では、読書をするとコルチゾール(ストレスホルモン)の分泌が68%減少することが判明。
これは、運動や瞑想と同レベルのストレス軽減効果です。
頭は良くなるし、ストレスは減るしで最高の趣味だね。
忙しい40代のための「車の中で20分読書」実践法
「読書が良いのは分かったけど、時間がない…」
そんなあなたでも大丈夫。
私の実践法を紹介します。
職場の駐車場で20〜30分読書【私の習慣】
私の読書習慣は、職場に早く行って、職場の駐車場の車の中で20〜30分ほど読書することです。
なぜ車の中なのか？
- 誰もいないから集中できる
- とりあえず遅刻もしないから安心
- 朝の静かな時間は頭がクリア
この習慣をつけてから、月に2～3冊のペースで読書できています。
紙の本派？Kindle派？オーディオブック派？
私はメインは紙の本で読んでいます。
Kindleも使いますが、紙の本のほうが**「本棚に溜まっていく感覚」**が好きなんですよね。
まるでドラクエのレベル上げみたいに、経験値が溜まる感覚。
私個人としてはドラクエとかFFのレベル上げが結構好き。
だから読書時間を測ったり、本棚の本が増えるのをみて経験値がたまりレベルアップした感覚を得られるのが楽しい。
また「ながら読書」はしないですね。
読むときは集中したいから、ながら読書はしません。
でも、時間を有効活用する点では、家事の合間とか、運動中とか最高だよね。だからオーディオブックとか良いなとは思う。
1冊を最初から最後まで読む？気になる部分だけ読む？
最近は気になる部分だけを読むようにしています。
以前は1冊をしっかり読むこともあったけど、『レバレッジ・リーディング』がとても参考になっています。
完璧主義を捨てて、**「目次を見て、気になる章だけ読む」**スタイルに変えてから、読書のハードルが劇的に下がりましたね。
個人的には1冊から「1つの学び」を得られればOKだと思ってます。
私が挫折した失敗談【イシューから始めよで挫折】
読書を始めた頃、難しい本を選んで挫折したことがありました。
最初の失敗：『イシューからはじめよ』
読書を始めた頃、おすすめ動画に上がっていた『イシューからはじめよ』を読んでみたけど、あまり内容が理解できませんでした。
- 自分に合っている本ではなかった
- その時知りたい内容でもなかった
- そしてまだ読解力もなかった
もともと国語が苦手だし、全く読書してこなかった人生だったので。
当時は本の選び方もあまりわかってませんでした。
どう乗り越えたか？
難しい本は途中で読むのをやめましたね。
そして、興味のある本を再度買いました。
自分には難しいとか、自分のレベルにあった本を読まなきゃならないとその時学びました。
今でも難しい本だと分かるところだけ読んで、違う本に行くことはよくあります。
難しすぎてもダメだし、簡単すぎてもダメ。
でも、とにかくまた新しい本を買って読むことが大事。
今でも感じている「本音の悩み」
読書を続けている今でも、こんな悩みはあります。
「本当に成長しているのか？」という不安
今でも読んでいるだけで何も変わっていないのではないかと感じるときはよくあります。
成長しているのか？とか意味あるのか？とかよく考える。
読んでも忘れることなんてしょっちゅうだし。ホント覚えていない。
でも、それでいい
でもそれでいいのよ。
読書は楽しいし、ホントに感動するような内容だと勝手に頭に入るし覚えているもの。
むしろ読まないことのほうが罪悪感になるかもしれません。
「読書しなきゃ」という義務感をどう乗り越えたか
**読書を始めた2020年頃は、「成長したい、しなきゃいけない」**って思ってました。
とにかく今までの時間を取り戻す気持ちでいた。だから読書もしなきゃいけないものになってた。
乗り越えた方法
読書を楽しいものにすることと、習慣にすることが大事でした。
だから毎日少しでも良いから読むようにした。読めるときはたくさん読むけど、少しでも本にふれるように。
あとは本棚に少しずつ本が溜まるのも面白かった。
前の章でも話したが経験値が溜まるような感覚に近い。私個人としてはドラクエとかFFのレベル上げが結構好き。
だから読書時間を測ったり、本棚の本が増えるのをみて経験値がたまりレベルアップした感覚を得られるので乗り越えられたのだと思う。
医療職だからこそ感じる「読書のメリット」
メリットしかないのでは？
医療職だけではなく、人として成長することとか、人間性の伸ばし方みたいなものも本で学べます。
読んでいる人とそうでない人では人間力が違うように思うよ。
私はまだまだ読んで日が浅いからなんとも言えないけどね。
読むジャンルは変わった？
特に読むジャンルは変わらない。ビジネス書が好きかな。
マネジメント本を何冊か読んだ。でも基本はビジネス書。読書始めたときからずっと好き。スキルアップとか楽しいし。
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私が実際に読んで「人生が変わった」本【厳選7冊】
ここでは、私が実際に読んで「人生が変わった」と感じた本を紹介します。
より詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください
👉 読書初心者におすすめ！最初の1冊の選び方と挫折しない読書術【40代から始める】
1. 『嫌われる勇気』
どこが刺さったか： 課題の分離という考え方。「それは私の課題じゃない。相手の課題だ」
どんな場面で役立ったか： 仕事で「患者を離床させないスタッフ」にイライラしていたが、この考え方でストレスが激減。
2. 『アウトプット大全』
どこが刺さったか： アウトプット7：インプット3という比率。アウトプットのほうが重要だと知った。
どんな場面で役立ったか： 読書の内容や本業の勉強でこの知識は役立った。副業でブログを始めるきっかけにもなった。
3. 『脳を鍛えるには運動しかない』
どこが刺さったか： タイトル通り、運動することで脳が活性化する。頭が良くなりたいなら運動しなさいということ。
どんな場面で役立ったか： 実際に運動するのが習慣になった。少しは頭も良くなっただろう。
4. 『エッセンシャル思考』
どこが刺さったか： 1つのことに集中する技術。やることが多い人は役立つ。
どんな場面で役立ったか： やらなくてもいいことに時間をかけている事が多いので、本当にやるべきタスクに時間を使えるようになった。
5. 『THE POWER OF REGRET』
どこが刺さったか： 後悔を力に変える方法。人生後悔だらけだからこそ、この本を読む価値はある。
どんな場面で役立ったか： 35歳から読書を始めたことへの後悔が、今の原動力になっている。
6. 『影響力の武器』
どこが刺さったか： 返報性の法則、一貫性、一体性、好意など、人を動かすためのテクニックが載っている。
どんな場面で役立ったか： ブログや仕事で企画を通すときにも使えるテクニックが載っている。患者さんとの信頼関係作りにも役立った。
7. 『ファスト&スロー』
どこが刺さったか： 『影響力の武器』と合わせて読むと最高に面白い。認知バイアスについて詳しく書かれている。
システム1の速い思考、システム2の遅い思考はなるほどなと感じた。
どんな場面で役立ったか： 私たちはシステム1で物事を判断していることが多いのを知った。「あの人は嫌い」と瞬間的に判断してしまう。
今ではなるべくシステム2を起動するように意識している。多職種との連携が円滑になった。
こんな人には読書は向かない
読書は万能ではありません。
以下に当てはまる人は、まず別のアプローチを試してみてください。
今すぐ結果が欲しい人
読書は「長期的な自己投資」です。
1冊読んだだけで人生が激変することはありません。
毎日20分を3ヶ月続けて、初めて効果を実感できるイメージです。
「明日までに結果を出したい」という人には向きません。
活字が苦手すぎる人
「文字を読むだけで頭が痛くなる」という人もいます。
そんな人は、まず音声読書（オーディオブック）から試してみてください。
耳から聴くだけなので、活字アレルギーの人でもハードルが低いです。
audiobook.jpで耳から始める読書生活
「読書しなきゃ」と義務感で読んでいる人
読書は「やらなきゃいけないこと」ではありません。
義務感で読むと、ストレスになるだけです。
「知りたいことがある」「楽しい」と思える本を選ぶことが大切。
無理に読書する必要はありません。
よくある質問（FAQ）
ここではよくある質問について私なりに答えていきます。
Q1. 読書が苦手でも大丈夫？
A. 大丈夫です。
私も国語が苦手で、35歳まで全く読書してきませんでした。
でも、『嫌われる勇気』のような読みやすい本から始めて、徐々に読書が楽しくなりました。
要約サービス（flier）や音声読書（audiobook.jp）から始めるのもおすすめです。
Q2. 働きながらでも習慣にできますか？
A. はい、できます。
私は職場の駐車場で20〜30分読書する習慣をつけています。
通勤電車の5分、寝る前の10分…これだけで月1〜2冊は読めます。
電車の中なら集中できないから、オーディオブックがおすすめかな。
Q3. どんなジャンルの本を読めば良い？
A. 悩みに応じて選びましょう。
- キャリアの悩み→ビジネス書
- 心の癒し→エッセイ
- 人間関係→コミュニケーション本
「今の自分が知りたいこと」を基準に選ぶのがベストです。
Q4. 読書のモチベーション維持には？
A. 成長を記録する「読書ログ」をつけるのがおすすめです。
簡単なチェックシート形式でOK。
私は「読書時間を測って、本棚の本が増えるのを見る」ことで、ドラクエのレベル上げのような経験値が溜まる感覚を楽しんでいます。
まとめ:40代の読書は「遅い」どころか「ベストタイミング」
35歳から読書を始めた私。
「もっと早く始めればよかった」という後悔はあるけど、40代からでも全然遅くありません。
読書で人生が変わるかどうかは分かりません。でも、読まなければ何も変わらないのは確かです。
私が読書で変わった9つのこと（再掲）
- 読解力がついて、カルテや論文が読めるようになった
- 仕事のストレスが激減した
- 自己投資の時間が増えた
- 運動習慣がついた
- お金の不安が解消された
- やるべきことに集中できるようになった
- 後悔を力に変えられるようになった
- 人を動かすテクニックが身についた
- 患者さんや学生への関わり方が変わった
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2自分の悩みに合った本を1冊選ぶ
- キャリアの悩み→『エッセンシャル思考』
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- お金の不安→『お金の大学』
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3車の中で20分、または通勤電車で10分だけ読む
- 完璧主義を捨てて、気になる部分だけ読む
- 1冊から「1つの学び」を得られればOK
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あなたは読書でどんな変化を体験したいですか？
- キャリアの停滞を突破したい
- 漠然とした不安を解消したい
- 家族との関係を良くしたい
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どんな目的でも、読書は40代のあなたを変える力を持っています。
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